.

Программа занятий Цигун

Базовый цигун

  • Разминочный позвоночный комплекс
  • Упражнения по расслаблению и вытяжению тела
  • Дыхательные практики (формы дыхания)
  • Наработка энергетического тела 
  • Статический цигун ("чжан чжуан")

 Динамический цигун

  • 8 кусков парчи (Ба дуань цзинь)
  • Комплекс «Ицзин цзинь»  (сухожильный комплекс - восстановление мышц и связок, тонуса тела, пробуждение энергетический каналов)
  • 5 животных  («У цинь си»)
  • Тайцзи-цигун  «18 форм великого предела»
  • Тайцзи-цюань  - «10 форм стиля Ян» и "13 форм стиля Чень"

 Даосский цигун

  • Внутренняя улыбка
  • Малая орбита
  • Даосский комплекс «Возвращение молодости»

 

     Гимнастика Цигун  уникальна тем, что состоит из несложных, на первый взгляд, упражнений доступных любому человеку, но при регулярных занятиях начинают происходить реальные изменения. Помимо того, что мягко и постепенно улучшится состояние вашего здоровья, возрастет энергетика и радость от активного образа жизни, вы научитесь помогать себе сами, и это возродит веру в свои силы и возможности.  Гимнастика Цигун  прошла проверку временем, будучи эффективной многие века. Единственное что требуется от вас это заниматься ежедневно по 10-30 мин., взамен получая возможность до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствие духа.

Занятия в группах начального уровня прежде всего направлены на укрепление здоровья. Занятия помогают восстановить баланс и координацию тела, улучшить состояние организма, а также научиться управлять своими эмоциями и сознанием.

Занятия Цигун направлены на

улучшение осанки и коррекции проблем с позвоночником

  • восстановления структуры работы позвоночника и суставов
  • восстановление мягкости дыхания
  • укрепление иммунитета
  • регуляцию сна и устранение проблем головных болей и неврозов
  • нормализацию давления
  • улучшение подвижности суставов и эластичности связок
  • нормализацию работы внутренних органов и основных систем жизнеобеспечения

Программа занятий состоит из следующих блоков (примерно):

1. Активная разминка и растяжка (10-15 мин)

 а) занятие начинается с вибраций и волн тела, чтобы разогреть мышцы ног и согреть тело.

б) комплексная сухожильная растяжка для мышц ног, рук, спины; разогрев суставов; открытие каналов.

Китайская древняя пословица гласит: у кого длинее сухожилия, тот дольше живет. Начинать растяжку можно и нужно в любом возрасте. Главное - регулируйте нагрузку в зависимости от своего состояния. 

 2. Стойка Чжан Чжуань (5-10 мин)

(основа внутрених практик - "стояние столбом", "стойка - дерево" и др.)

а) облегченный вариант стойки, направленной на накоплении жизненной энергии Ци. Разбор и коррекция положения тела, подготовка для самостоятельной работы

 3. Комплекс Цигун (25 мин)

(по программе группы:  "8 кусков парчи" / "18 форм  тайцзи-цигун" / "Игры пяти животных" / "Преобразование мышц и сухожилий" (И-Цзин-Цзинь)

   а) подробный разбор механики выполнения каждого движения комплекса

   б) выявление и объяснение основных ошибок, отработка выполнения упражнений

  в) показ и объяснение нового материала, его повторение в группе.

  б) соединение движения с дыханием и сознанием

 4. Тайцзицюань (25 мин) (для продолджающих)

(по программе в порядке изучения материала:  стиль ЯН, Чень - основы)

a)      а) подробный разбор механики выполнения каждого движения комплекса

b)      б) выявление и объяснение основных ошибок, отработка выполнения упражнений

 5. Самомассаж биологически-активных точек (5-10 мин)

а) массаж и активация основных точек для укрепеления здоровья

 6. Завершающий комплекс (5 мин)

a)      а) упражнения для сохранения энергии Ци в теле и укрепления внутренних органов

b)      б) распределение Ци по всем каналам

 

 Продолжительность и периодичность занятий:

Занятия проводятся 2 раза в неделю по 1,5 часа.

Курс изучения одного комплекса длится 2-3 месяца в зависимости от состава группы и сложности упражнений.


занятия ведет: Голоунин Игорь